z hantlami

[...] 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.uginanie z hantlami 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p [...]

[...] aż za szybki , za to pompa była bardzo dobra chociaż wole zawsze mieć zapas czasu niż sie śpieszyć bo kto sie śpieszy tam sie diabeł cieszy %-) Biceps: 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją dropset: 8 x 12kg + 10 x 10kg + 10 x 8kg 2.Uginanie ramienia w opadzie tułowia dropset: 10 x 8kg + 12 x 6kg 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] i max powtórzeń Prostowanie siedząc najpierw 3 serie każda z dropem i ostania czwarta 4x drop w ostatnim z 2-3 sekundowym przytrzymaniem Obwodziciele + Przewodzciele Syzyfki Uginanie leżąc Martwy na prostych z hantlami Uginanie siedząc rozciąganie Zapomniałem zabrać łyżki na siłownie więc musiałem jeść kurę ręką, a ryż kawałkiem kury :D

[...] 09.04 plecy-biceps podciąganie 14x bez ciężaru/11x2,5/8x5 wiosłowanie sztangą podchwyt 12x70/12x72,5/11x75 wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x52,5/11x55/11x60 wiosłowanie hantlem 12x35/10x40/10x40 uginanie z hantlami z supinacją 14x12,5/9x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany wąsko 12x25/10x30/7x30 modlitewnik hantle chwyt młotkowy 10x10/10x10/8x10

[...] A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków T1:3x100kg A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; T1:3x45kg A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko T1:3x15kg A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:3x79kg A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - [...]

[...] doczekać jutrzejszej klatki i łap. SQ 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 97 x3 Lajtowe jak w założeniu eksplozywne powtórzenia. Hack siad 87 x 12 87 x 10 87 x 8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 Ciężar mały bo chcę te dwójki poczuć, lepiej niż ostatnio, ale jeszcze potrzebuje czasu. [...]

[...] zrobiłem prawie wszystko na siłce co sie dało %-) Dziś wypadało na to ze trzeba zrobić ramiona :-D TRENING BICEPS - TRICEPS _________________________________ Uginanie z hantlami + Francuz leżąc sztangą lekko łamaną 4x12-10 Uginanie ramion na maszynie młotkowo + Prostowanie ramion na maszynie 5x15-10 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego + [...]

[...] (jeśli wystarczy czasu) Pull 1 1.Mc na prostych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy 6.żelazny uścisk (przedramię) wyprosty ramion z hantlami przód (jeśli wystarczy czasu) Pull 2 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5. Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 6. uginanie na [...]

pomysly z cwiczeniam jednej strony to złe wyjscie na moje oko to po prastu brak masy mięsniowej i troche tk tłuszczowej ciało nie jest idealnie symetryczne z czasem podczas cwiczeń głownie z hantlami, linkami wyciągu zmniejszą dysproporcję

[...] 3sztab 5.Prostowanie rąk na wyciągu 20x2sztab/10x3sztab/10x4sztab/8x4sztab + drop x 3 sztab 20x3sztab/10x4sztab/10x4sztab/6x5sztab + drop x 3 sztab 6,Unoszenie rąk przodem z hantlami 20x2kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 2 kg 20x2kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 2 kg 7,Uginanie rąk ze sztangą 20x8kg/12x10/10x12/8x12 + drop 10kg [...]

ŁAPKI: Prostowanie linek wyciagu górnego 3 x 12-8 12x20 /10x25 /8x30 Wycisk wąsko 4x8-4 + 1 regres 8x60 /8x90 /6x100 /4x105 /15x60 A)Francus leżąc z hantlami, chwyt młotkowy 3 x 10 10x13 /10x13 /10x13 B)Uginanie hantel z supinacją 3x20-15 20x7 /12x13 /12x13 Uginanie ramion ze sztangą stojac 3 x 10 + regres na wyciągu dolnym 10x 25 /10x30 /10x35 [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25x12/25x10/17,5x12 rozpiętki na ławce prostej 15x12/17,5x12/17,5x8 wyciskanie francuskie w siadzie 30x12/35x10/35x8 prostowanie na wyciągu podchwytem 4sztabki x12/5sztabki x10/6sztabek x8 prostowanie z hantlami w leżeniu chwyt młotkowy 7,5x12/7,5x10/3 nie dałem rady zrobić:) Dobry trening:)

[...] Wiosło hantlą 14kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Nogi Przysiad ze sztangą 37kg x 12 39kg x 10 41kg x 8 43kg x 8 Przysiady wykroczne 27kg x 12 29kg x 10 31kg x 8 Wspięcia stojąc z hantlami 14kg x 15 14kg x 15 14kg x 20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 17kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 8,5kg x 10 8,5kg x 10 8,5kg x 10 [...]

[...] choroby. plecy biceps podciąganie szeroko do klatki 12x/11x/8x wiosłowanie sztangą podchwytem 15x65/13x75/12x85 ściąganie wyciąg górny chwyt neutralny wąsko 12x72,5/9x77,5/8x77,5 wiosłowanie hantlem 12x40/10x35 uginanie z hantlami z supinacją 12x15/8x17,5/7x17,5 uginanie gryf łamany 10x35/8x30 uginanie na modlitewniku chwyt młotkowy 12x10/10x10

[...] ciała, odpowiednio 8/7/6/6 powt. 4. Brama, sciaganie w dwoch plaszczyznach: doł + srodek oraz squeeze press. 3 serie/do maksa/zakres ruchu 15-10powt. 5. Rozpietki z hantlami + przenoszenie sztangielki, taka dodatkowa jedna seria, mialem poporstu ochote na te dwa cwiczenia ;-) Rozpietki z mocnym dopieciem 10kgxMax + Przenoszenie [...]

[...] 5x8 (17,5kg+17,5kg) Suwnica 3x8 Uginanie nóg siedząc 4x10 Wspięcia na palce 4xMAX Brzuch Unoszenie nóg 4x10 Plank 4x1min. Skręty tułowia z piłką 4x10 Skłony boczne z hantlami 3x10 (12,5kg) Bieżnia 20min. 10km/h pod górę stopień:4, 8min 6km/h stopień:5 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98fad3390a2549eeb35ddbf5cc5fb6d4.png Zmieniony przez - [...]

[...] 10 x 6kg / 10 x 10kg 3.Podciąganie drążka do mostka na wycigu dolnym: 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 4.Seria łączona - Uoszenie ramion w przód z hantlami + Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10 x 4kg + 10 x 4kg > 10 x 6kg + 10 x 6kg > 8 x 8kg + 8 x 8kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb 6 [...]

[...] kilo poki co technika slaba w ostatnich powtorzeniach) 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 15x 6kg/ 15x 6kg/ 7x 7kg ( znow ten sam problem, brak 6,5kg) B1: Wejscie na lawke z hantlami 15x 7kg / 15x 7kg/ 15x 7kg ( ostatkiem sil, ale lewa noga juz ok) 15x 6kg / 15x 6,5kg/ 15x 6,5kg 12x 6kg / 15x 6kg/ 15x 6kg B2: Uginanie ramion sztanga lamana 12x [...]

[...] jest. ;] Jutro wieczorkiem w planie tabata 10sec przerwy 20sec ćwiczenia. 1brzuszki 2brzuszki z przyciąganiem nóg 3pompki damskie(póki co) 4 burpees 5przysiady 6przysiady z hantlami 7skakanka 8przysiady z podskokiem i to wsio w dwóch obwodach... jest MEGA wycisk ale satysfakcja po GWARANTOWANA ;] ! Miska na jutro: Dobranoc! [...]

[...] 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) 5. Power step up 3x 20 na nogę 3x20/3x20/3x20 6. Mostek biodrowy jednonóż 3x 30 na nogę 20/20/20 7. RDL z hantlami 3x 20 8kgx20/8kgx20/8kgx20 8. Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 9. Aero 15 minut (orbi) 8-O Bardzo ciężki trening. #-P nie miałam sił chodzić [...]